[...] powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 8-10 powtórzeń Combo Kon-Eks, 3 serie, 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc 1-100 powt a na brzuch co dać ? I moje pytania jak bym mugł to popraw jakies cwiczenia które sa złe ale tak zebym je wykonał . a tak to progresie robie wszędzie ? i jak jest z tymi przerwami w super seriach ?
[...] coś takiego: 'brzuszki' ze zgiętymi nogami leżącymi na łóżku 2x50 zwykłe spięcia 1 x 100 spięcia skośne 2 x 50 po takim katowaniu brzucha co 2 dzień były niezłe zakwasy (ale mięśnie brzucha regenerują się szybko), i efekty widoczne po 2-3 tygodniach czy tak mała ilość powtorzeń i serii da zadowalający efekt? jakie obciążenie tu zastosować? [...]
ja jade tym planem juz 3 tydzien, z tym ze robie jeszcze lydki i brzuch 2x tydzien i musze przyznac ze sila jak narazie idzie-szczegolnie w przysiadzie jak wymiary to nie wiem,bo sie jeszcze nie mierzyłem ,ale czuje po nogach bo spodnie robia sie bardziej obcisle ;] planuje jeszcze pojechac nim przez 3 tygodnie
[...] z hantlami uginanie ze sztangą pompki odwrotne Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Forma zależy od Twoim upodobań. Najefektywniejsze jest bieganie w terenie-chociażby 5-10s sprintu / 30-40s truchtu i tak 5-7 razy w [...]
nie mowie ze tamten plan jest zły, tylko ja go nie popieram bo wg mnie powinno sie cwiczyc cale cialo wzdluz i w szerz , a są tez tzw 'skrócone FBW' które niektorzy zachwalają a w nich nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz. ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x [...]
[...] co 3-4 miesiące. Okazało się, że miałem zerwane więzadło, nie pomagały rehabilitacje. Ortopeda powiedział po ostatnim skręceniu, że możemy spróbować rehabilitować, a jeśli to nie pomoże usunąć obrżęku i bólu to warto zrobić operację w celu "rekonstrukcji" więzadła. Pomogło, ale w kosza gram ze stabilizatorem. Dla pewności i bezpieczeństwa.
Możesz próbować aeroby żeby zbić trochę fatu... chociaż na zdjęciu jak widzę to ty fatu nie masz :P Jak spalisz tłuszcz mięśnie brzucha jeszcze lepiej się zarysują ale będziesz jeszcze chudszy. Żeby mieć widoczne mięśnie bez napinania trzeba dłuuuuugo ćwiczyć. Pozostaje Ci ściągać koszulkę na plaży, napiąć brzuch i maszerować :) przynajmniej ja [...]
Nie słuchaj sie ! Maniek87 - owszem mozna ale nie w przypadku treningu dzielonego gdzie musimy przeplatac brzuch z plecami co mogło by narazic nas na kontuzje odcinka dolnego pleców ktore mogłyby sie skonczyc bardzo zle. Mozesz dorzucic trening brzucha w kazdy dzien oprócz dzien przed trengiem pleców i dzien po treningu pleców a jesli sie [...]
Przy tym wzroście 82 kilo to mało.Brzuch ćwicze po każdym treningu nimo że jest to trening masowy,przecież to też mięśnie i musisz onie dbać,przy diecie i treningu na mase brzucha nie wyrzeżbisz tak jak przy treningu na rzeżbe ale napewno nie bedziesz mial opony i wiszacego bebzuna
Ale ja wlasnie chce robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej.
[...] robic ten plan z innymi partiami, byc moe nie wyrazilem sie jasno. Chodzilo mi o to ze chcialbym robic dipy podciaganie pompki i przysiady wg tej rozpiski +brzuch jak pisalem wyzej. moze byc problem z regeneracja jak bedziesz chcial w pelni wdrozyc plan armstronga w jego niezmienionej wersji, bo tam masz treningi poranne polaczone z treniniem [...]
wczesniej cwiczylem juz jakies 4-5 miesiecy ale mialem przerwe z 2lata mój trening to klatka biceps nogi brzuch triceps tyle Płeć :Mężczyzna Wiek :21 Waga :67 Wzrost :179 Cel treningowy : masa mięśniowa / siła Staż treningowy na siłowni : 3dni Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
A tak na marginesie: Co to znaczy "nie pytam o dietę"? Mamy rozumieć, że sam trening ma załatwić rzeźbienie? Nie chodzi o to, że się czepiam, ale jednoznacznie nie stwierdzimy tutaj ile masz wykonać serii, a ile powtórzeń by wyseparować mięso czy spalić zbędny tłuszcz. Wiesz dlaczego- bo się tak nie da. Poglądy na temat kulturystyki [...]
cwicysz yle czasu i nie zaintersowales sie tym aby sie dowiedzec jak cwocyc ?? 5 dni to trosze duzo jak na mase MIESNIE ROSNA NIE NA TRENINGU ale podczas regernacji po nim. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]
nie no tak jak mowie ten brzuch owszem jest bardziej w bok niz do przodu nie ma tragedi :D, gora jest ok ale do rzezby mi sporo brakuje :D no wlasnie z redukcja hmm juz tak kolorowo nie jest.. jak obcinam kcal dodaje aeroby/interwaly zmieniam trening to po 2 tygodniach wysycham strasznie.. co polecacie na redukcje wlasnie clenbuterol ? Zmieniony [...]
no jestem zalany ale nie rozlany nie dam zdjęcia bo trochę wstyd sam brzuch będzie widać pewnie coś w tym jest bo jak zaczynam robić redukcje i po redukcje i po2 tyg zejdzie woda to jestem płaski i słaby ok w takim razie za 3 tygodnie kupuje clen i jedziemy z redukcja 2on tyg 2of walne tak 3cykle zobaczę czy wyjdzie z redukcjatego coś dobrego [...]
[...] serie. Stopy mam lekko z przodu, poniewaz te takie co trzymaja sztange po bokach maja na dole taka szyne. I ta szyna przydaje sie przy przysiadach,mam ja wtedy pod pietami, ale przy wykorokach stawiam stopy przed nia. Moze zaznacze tez, ze mam zwyczaj cwiczyc na bosaka. Jezeli chodzi o trening nog to wyglada on u mnie nastepujaco: Tydzien A - [...]
1. http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html 2. obojętnie, pierwsza lepsza http://www.medicalrespect.pl/galerie/s/strzykawki-tuberkulinowe_364.jpg 3. Jak Ci wygodniej, ale chyba wygodniej w brzuch. Dalsze część pytania ad. pkt1 4. naciągasz wodę do pompki i wstrzykujesz do prochu, no i zrobi się roztwór i to naciągasz i [...]
Płeć :M Wiek :31 Waga :72 Wzrost :176 Cel treningowy :redukcja ale już sam brzuch został Staż treningowy na siłowni :Trening P90X 10 tygodni Uprawiane inne sporty :brak, praca stojąca 8 godzin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :zwykły atlas, hantle 2x20kg, drążek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
